ザ～ヒ～がイ～テェ～
関節に痛みがあるという人は少なくないと思いますが、僕はいわゆる「ランニング膝」
ランニングで膝が痛むパターンです。 膝の外側は「腸脛（ちょうけい）」という靭帯が足の外側の骨に擦れて炎症を起こすそう。
僕は膝の皿の下でココ
「膝蓋（しつがい）」と呼ばれる靭帯で、膝の屈伸を司る部分とつながっているのだそう。
で！
ここの痛みを和らげるのに、一時的ではありますが、優しくマッサージしたり、温めたり冷やしたり、筋肉の鎮痛薬を塗りこんだりしましたが、あまり効果はなく。
同じような方はいっぱいいて、ネットに様々情報が載ってました。
結論からいうと、
ここにつながる筋肉が固くて窮屈だと、この部分の伸び縮みに不具合があり炎症を起こすそう。 そしてつながる筋肉とは、なんと大腿筋の裏表だそう。 ここが柔軟でないと今回言っている皿の下の部分に炎症が起こるそうな。 ビックリ。 まさか太ももですか！
てなわけで、近頃はみっちり大腿筋のストレッチをやってます。
まずは裏
そして表
写真では分かりにくいかもしれませんが、太ももの表と裏がしっかり伸びるように自分なりに工夫してます。
その結果！
だいぶ楽になったんです！！ ワオ！！！ 信じられないけど。
身体のメカニズムにかなったケアって必要なのですね。 今月は練習のピッチを上げる中、痛みがモチベーショんを下げていたんですけど、怖さが随分なくなり頑張れそうです！
「ひらりんのランニング日記～今日は手短に～」
今月２１ｷﾛハーフを１本、２５ｷﾛ走を３本取り入れました。 走るごとに身体が出来てきてくれているようで手応えありです。 一昨日走った時はフルのサブ４ペースにギリギリセーフ！
でもほとんど余力なし！ あと一ヶ月半のあいだに３５ｷﾛ走をゆっくりラン、１、２度出来たら力試しでｷﾛ５分４０秒ペースで頑張ってみます。 それ以外は１０～１５ｷﾛを ペースランやビルドアップでスピードが上がるよう走ってみます。 雪がないからうれひぃわ～
「文通１ まずは先々週分から」
先々週の皆様からの投稿がアップされておりませんでした。 担当者のミスです。本当に申し訳ありませんでした！
ということで、遅いかもしれませんが、今週は文通二本立てで皆様のお顔を思い浮かべて手紙を書きたいと存じます！
たかねちゃんさま
九州楽しんできました。 佐賀の嬉野温泉はどうしようかなって迷ったんです、今回佐賀は上陸しませんでしたが、がばいばあちゃんの里もいつか。 でも温泉めぐりさせたら相当な場所ですね♪ 行ってみて思いました。 それから、箱根駅伝！ 神野大地選手は爽やかボーイでしたね。 カッコイイ！ １８日の都道府県対抗駅伝も、石川&愛知（神野選手が見たく。区間三位でしたね）を注目しました。 箱根に注目すると、実業団などその後のいろんな楽しみにつながりますね！
なつきさま
良いお正月休みになったようですね。 星稜高校のみなさんも最高のお年玉を県民にくれました。 パワーに替えて頑張っていきましょう！ なかなか疲れがとれないとありましたが、しっかり睡眠や入浴、食事でバッチリ充電してくださいよ。 健やかな１年でありますように！
かねんころの手さま
仕事のペースはいかがでしょうか？ もうバンバンでしょうね。 しかし、九州は広大で都市部もそうでないところもそれぞれに趣があり良かったです。 高校の頃は連れて行かれるぐらいの感じでしたが、大人になっていってみると感じ方が変わるものですね。 旅は新しい場所を見るのではなく、新しい視点を持つのが大事と人に言われたことを思い出しました！
ひまわりさま
九州旅、まともな写真が麺類ばっかりだったということでございまして、そのほかもいろいろおよばれしました。えへっ。 新しい年の始まりに抱いた気持ちをお互い実らせましょうぞ！ 星稜高校最高でしたね。 こんな瞬間を目にすることが出来るとは・・・涙 決勝は永久保存版です！
「てなわけで文通その２」
ガンバさま
ねっ スピード練習しないと上げたくても上がらないですよね。 でも、今月頑張って今日ここまで１９０ｷﾛほど走れました。 あと一ヶ月半で３５ｷﾛレベルのLSD&ペースラン、１０～１５ｷﾛの普段練習にスピードアップも入れて是非万葉サブ４を達成してみせます！ ←おっ ゆーたぞ。 それとレインウエアは、濡れなくて良いですが、汗びっしょり蒸れるのと（僕のやつでは）少し空気抵抗うけますね。（これも練習になりますが）
たかねちゃんさま
本当に投稿が反映されておらず申し訳ありません。 冒頭男の土下座で許しを請うてみました。 僕も毎週皆さんからの投稿を楽しみにしてるんです。 ﾎﾝﾄﾆｺﾞﾒﾝﾅﾁｬｲ。
１７日の阪神大震災、２０年の節目。 人間は学べる生き物の筈ですから、教訓を活かして次の世代に繋げていかねばいけませんね。 活かしてこそ、亡くなられた方の御供養になるのかもしれませんね。 笑顔絶やさず頑張っていきましょう！
ひまわりさま
新幹線開業前の今が一番ドキドキするんでしょうね。 開業後はどんな感じかなぁ～ 駅界隈は降り立った方々で賑わってて、各観光地やお店屋さんも。 あと、レンタカーが高速や里山街道をこれまで以上に走っているかもしれませんね。 僕も早く乗りたいのですが、一番は車窓からの景色を見たいのかもしれません。（トンネルもかなり多いのでしょうが） 母と娘の旅も早く実現しますように！
テレビ金沢公式
私の方が、10歳位年上だけど、自分に厳しい平山さん尊敬しますよ。ペースや変化を変えたり、加えたりするのは、大変です。だから、成績アップするんでしょうね。私、なんも変わらんはずやね。
1月最終週となりました。新年明けたと思ったら、もう1月も終わり…早いですよね。 ランニング膝で炎症…3月の初戦は大丈夫ですか？ 走ってて、筋肉がついて…なんて思ってたんですけど。考えたらプロの方々も、痛い思いされてますよね。無理しないでくださいね。 あたしも、今年こそ何かを始めたいと思いつつ(例えば○○キャンでお勉強とか)考えてるうちに、時間が過ぎてしまうのです。うーん…どーしよー…。
平山さん～お顔を上げてくだされぇ～。。。こんにちは。。 色々と手違いがあったようですね？この件、これにて終わり！！（笑） お膝の具合が余りよろしくなかったようでしたね？ 想像するだけでもガクガクブルブル～～～（＞＜） 大腿筋のストレッチを施して楽になったご様子に一安心（＾＾） くれぐれも無理だけはなさらないように。 １０数年ほど前、仕事終わりの深夜にドタバタジョギングをしたことがありました。目的は「ダイエットと健康維持」。 距離にして3,4キロ程度の短い距離だったのですが、アスファルトの道をドタバタドタバタ走るだけ。 足腰に負担のかからない走りをすればよかったのですが、当時の私にはそんな知識や知恵は無く、ただただ走るだけでその結果、膝を痛めてしまいました。 膝を曲げられず（正座が出来ない）、慌てて病院に行き（接骨院＆鍼灸院）先生から「半月板痛めてるよ」と言われてしまいました。 事の経緯を話したところ「いきなりそんな事始めたらそりゃ膝も可笑しくなるよ。段階を踏んでやらないと」と失笑されました。 完治するまで時間がかかりましたが、良い勉強になったと反省しました。 私とは状況が違いますが、どうかどうか無理はなさらずにお体を労わってくださいね。 平山さん、睡眠中「夢」を見ますか？よく見る方ですか？何となく記憶している夢を見ますか？ 私は全部あてはまるんです。本当よく見るんですよねぇ～（嫌になるくらい） ストーリー性のあるもの、断片的なもの、ちょっとエロ的なものなどなど。 平山さんが登場する夢を見たことがありました。 『浴衣姿の平山さんが街中を歩いているのを見かけた私は握手をしてもらおうと追いかけている、、、、、、』夢を見たときは、リアルな夢やなぁ～とドキドキしました。（でも嬉しかったなぁ♪） 余程のタイミングでも合わない限りありえない事ですが、「夢よ叶えてっ！」と思う今日この頃です（笑） あっ！夢のお話ですからね。。。ご安心を。。 インフルエンザが大流行しております。 罹らないよう気をつけてください！私も気をつけます！ ではまた～(＠´∀｀p★)ﾟ*。+ﾟ★
平山さん、こんばんは。 膝が痛いとつらいですよね。でも原因と対処法がわかると安心ですよね。マラソンまであと１ヶ月半ほどですが、これで安心して練習できますね。